chce plan

Przeczytałem to uważnie i dla mnie się podoba chce zacząć chodzić na siłownie czy mógłbyś napisać mi tygodniowy plan. przeslij mi na maila [email protected]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

witam!!! mam 20 lat i chciałbym zacząć trenować gdyż wybieram się na studia na wf i chce być sprawny a przy tym dobrze wyglądać jeśli mógłbym prosić jakieś doświadczone osoby żeby mi pomogły ułożyć jakiś plan ćwiczeniowy w domowych warunkach. z góry wielkie dzięki!!! pozdrawiam

[...] Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:) Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:) Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:) Pozdrawiam

O coś nowego, super. Ja chcę wystartować, bo mam nieproporcjonalnie małe barki np. do bicepsów, czy całej sylwetki. Oczywiście nie chodzi mi o takie mocarne bary, jak u rutkowa. Ot, kosmetyka. Nie ukrywam też, że barki w moim treningu relatywnie nie będą mnie tak wykańczać, jak trening słabych nóg, które tylko raz w tygodniu ćwiczę siłowo, aby móc [...]

[...] nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) na koniec daj 4s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - [...]

[...] JAK ŻELBETONOWY KLOCEK!!!! Zaczałem troszke boksowac i jak zobaczylem w jakim stanie jest moja kondycja i szybkosc,to sie za głowe złapałem. Zaczałem prace w ochronie i nie chce stracic jedynek przez swoja ociężałość. Zbijam wage do 91-92 kilo,a co bedzie dalej to sie okaże. Poki co troche odmiany,czyli boks,a co do diety. Jest i zawsze [...]

[...] pozostałych składowych, a że w wiekszosci wywodzą się ze środowiska biegaczy - muszą nadrabiać rower. Dużo w Twoim planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia poprzedzające bieg, przyda się dobre zahartowanie. [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

No chodzenie to słaby plan Lekki bieg do 10minut, rowerek z 15 minut. Ale też w miare tempo Ja na siłownie ide w te i we wte po 15minut i jakos sadlo nie chce leciec Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-08 09:25:07

[...] że te dodawanie kilogramów nie odbywa się z tygodnia na tydzień tylko z mikrocyklu na mikrocykl a ten troche trwa . Stąd te 15 kg we wiośle porównując takie same treningi chce zobaczyć jak tak wielki progres siłowy odzwierciedla się na poprawie sylwetki Wielki nie jest, są inni robiący zdecydowanie większy. Druga sprawa że obecny trening jest [...]

[...] tygodnie, że nie mam czasu dosłownie na nic, tak mi profesorowie potrafią umilić życie sprawdzianami :) Dlatego chcę, żeby sesja była możliwie najkrótsza jak się da, bo nie chce mieć takiej sytuacji, że ominę któreś ćwiczenie i rozdupczę sobie trening, bo czas mnie nagli, albo też będę miał wyrzuty sumienia, że czegoś się nie nauczyłem. I nie [...]

[...] którą podejmujesz. To jest walka, która ma sens. To walka o tytuł kategorii 155 funtów. Jeśli zawalczą ze sobą Conor i Masvidal, żaden z nich nie ma nawet tytułu, choć Conor chce swojego tytułu BMF. On nie ma tytułu mistrza. Dlatego walka z Khabibem jest pojedynkiem do zrobienia. To jest znaczące starcie dla dziedzictwa Khabiba. Jeśli pokonał [...]

Poniedziałek SFD/Images/2015/7/23/530cf6a0567b4a40b059d6fd7c033adc.gif SFD/Images/2015/7/23/6a1219e24a19447ca1e728c93254714d.gif /SFD/Images/2015/7/6/bfdc5682d65d4fee92de832a3947c3e4.jpg SFD/Images/2015/7/23/29473dd8d6594d4fa6fbea1177a2a34e.gif /SFD/Images/2015/7/6/70453e70800e4256afa788a6aff29b04.jpg [...]

[...] idzie jak po grudzie ;-). Aktywności wychodzi mniej, plan się mi nie dopina. Do końca lipca takie wakacja, a potem rzutem na taśme pare tyg dalszej redu i już mi się nie chce. Obecnie myślę o 4-6 tyg, Tak widzę pod wzglłędem samej redu ale i planu + miski.Ile z tego się wyciągnie? - czas pokaże. Na pewno pod rozwagę idzie moje ładowanie, [...]

[...] Heh...mój mąż ma mniej widoczne mięśnie brzucha niż ja ;-] Męczę go o kratę od jakiegoś czasu, ale chyba mu się na razie nie chce. Odkłada na zimę, a na wakacjach wypija takie ilości piwa, że masakra. Już wiem, czemu mi nie wychodziło zmniejszanie wcześniejszych zdjęć. Zły program. Teraz robię w [...]

[...] - na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo rosnącymi łydkami Ogólnie*****owo się ocenia plan, nie wiedząc dla kogo on jest i co ktoś chce osiągnąć. Ja oceniałem go pod kogoś ze sporym stażem i wiedzącym dokładnie nad czym chce pracować (stąd nacisk na łydki, dwugłowe i tył barków), a także kogoś, kto [...]

Z tym liczeniem kalorii i BTW to nie jest tak, że ja nie chcę tego robić, bo MI SIE NIE CHCE. Po prostu po tych swoich wszystkich przygodach wiem, że wygląda to tak: zaczynam dietę, wszystko sobie obliczam, kalkuluję, kombinuję (jeszcze w dodatku okradając się z tych nędznych resztek snu), żeby było pięknie i zgodnie z zasadami, wdrażam ją w [...]

[...] , iż plan jest w porządku. Co jakiś czas trochę go modyfikuje z powodu nowego sprzętu na swojej siłowni i nowych możliwości ćwiczeń. Wstawiam ponownie nowy plan gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko gra. Ze stwierdzeniem masakra w przypadku tego planu się nie spotkałem jeszcze... :/ A co jest złego w treningu pleców ?? Wiosłowanie wyciąg [...]